ベースブレッドでは、1袋13.5gのプロテインが取れます。
公式サイトでは、筋トレをする方にもおすすめしていますが、本当におすすめできるのか？
先に結論をお伝えすると、以下の通りです
ダイエットにベースブレッドはおすすめ
筋トレの場合は別でたんぱく質を補足するべき
その理由を本記事で詳しく解説していきます。
記事を読んで分かること
- たんぱく質について（動物性？植物性？）
- ベースブレッドに含まれるたんぱく質
- その他の商品と比較
それでは早速見ていきましょう。
たんぱく質について
三大栄養素の一つであるたんぱく質。
私たちの体は、筋肉や臓器、血液、骨、皮膚、髪など多くの部分からできています。
水分を除くとその主成分はいずれもたんぱく質で、男性の体の16〜18%、女性の体の14〜16%を占めています。
たんぱく質は私たちの体にとって、なくてはならないものですね！
たんぱく質には、「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2種類あります。
| 動物性 | 動物性の食べ物に含まれるたんぱく質。 肉や魚介、卵や乳製品などに豊富で、必須アミノ酸が多いのが特長。筋肉づくりに欠かせないアミノ酸・ロイシンの含有率が高い。 |
| 植物性 | 植物性の食べ物に含有されているたんぱく質。 脂肪燃焼の効果が、動物性より高く、脂質の含有量が少ない。 |
厚生労働省の定めている食事摂取基準によると、1日のたんぱく質摂取推奨量は、以下のようになっています。
成人であれば約60g必要です。
筋トレをしている方は「体重の2倍摂った方が良い」とも言われていますね
ベースブレッドに含まれるたんぱく質
ベースブレッドに含まれるたんぱく質はどのようなたんぱく質なのでしょうか。
主原料は「小麦全粒粉」なので、たんぱく質は植物性たんぱく質です。
そのため、筋肉を効率よく鍛えていきたい方はベースブレッドに含まれる植物性たんぱく質だけでなく、動物性たんぱく質もとるよう心がける必要があります。
筋トレに力を入れてる私は、ベースブレッドの他にも動物性たんぱく質を摂るように心がけています。
植物性たんぱくは、脂肪燃焼効果が高いため、ダイエットが目的の方にとってはベースブレッドのたんぱく質でも十分です。（できれば動物性も摂るのが理想ですが、、、）
筋トレー二ーはプロテインも飲もう
筋トレをする方は、動物性たんぱく質も摂取する必要があります。
もちろん、自然の食材（鶏肉・鶏卵など）から摂取するのが好ましいですが、忙しいと毎日作るのも大変です。
既に使用している方も多いかとは思いますが、プロテインを飲むことで効率的に動物性たんぱく質を摂ることができます。
私も愛用しているマイプロテインでは、1食あたり21gのプロテインをとることができます。
【Myprotein】公式サイトへ
ベースブレッドとマイプロテインだけで50g近くのたんぱく質を摂ることができます。
- ベースブレッド1食（2袋）：27g
- マイプロテイン1食：21g
この摂り方がおすすめなのは、筋トレをしている人に限りません。
動物性たんぱく質は質の良いたんぱく質と言われているため、植物性たんぱく質とバランスよくとることで美容・ダイエット効果の高まりも期待できます。
ぜひこの組み合わせを試してみてください。
他の食品と比較
ベースブレッドに含まれるたんぱく質は、多いのか？少ないのか？
他の食品と比較してみていきましょう。
文部科学省の食品成分データベースから抜粋しています。（出典：日本食品標準成分表2020年版）
| 食品名 | たんぱく質含有量 | 動物性or植物性 |
|---|---|---|
| ベースブレッド | 13.5 g | 植物性 |
| 生ハム | 24.0g | 動物性 |
| ウインナー | 13.2g | 動物性 |
| 鶏ささみ（若どり）ゆで | 29.6g | 動物性 |
| 鶏むね肉（若どり）皮なし | 23.3g | 動物性 |
| するめ（加工品） | 69.2g | 動物性 |
| ゆで卵（全卵） | 12.5g | 動物性 |
| 木綿豆腐 | 7.0g | 植物性 |
| 全粒粉パン | 7.9g | 植物性 |
| 糸引き納豆 | 16.5g | 植物性 |
| そば（ゆで） | 4.8g | 植物性 |
| アボカド | 2.1g | 植物性 |
動物性たんぱく質の食材には劣りますが、植物性たんぱく質の食材の中では、13.5gはかなり多い方です。
全粒粉パンは、100gあたり7.9gのたんぱく質を含んでいますが、ベースブレッドは更にたんぱく質が多いことにお気づきでしょうか？
その理由として、ベースブレッドには、小麦胚芽、ライむぎ全粒粉、小麦たんぱくなども含まれているからだと考えられます。
| 食品名 | たんぱく質含有量 | 動物性or植物性 |
|---|---|---|
| 小麦たんぱく（粉末） | 72.0g | 植物性 |
| ライむぎ全粒粉 | 12.7g | 植物性 |
| 小麦はいが | 32.0g | 植物性 |
ベースブレッドのたんぱく質まとめ
- たんぱく質には動物性（筋肉づくりに効果的）と植物性（脂肪燃焼効果が高い）がある
- ベースブレッドに含まれるたんぱく質は植物性
- 他食品と比べてもベースブレッドは高たんぱく
- ダイエットにベースブレッドはおすすめ
筋トレの場合は別でたんぱく質を補足するべき - 自然の食材のほかにプロテインも活用すると良い
ベースブレッドは、かなり優秀なパンであることが分かりました。
完全栄養食でもあるので、たんぱく質以外の栄養も豊富です。
毎日の健康生活にぜひベースブレッドを取り入れてみてはいかがでしょうか？
お得に買える情報は別の記事で解説しています。気になる方は覗いてみてください！
